营养成分表怎么看
营养成分表是一个标准的营养信息表，它呈现了食物中所含的各个营养成分的含量，有助于人们了解食物对身体健康的影响。以下是营养成分表的一些基本信息和看法：
1、食物名称：首先需要确认食物的名称，这通常会写在表的最上方。
2、单位：营养成分表中标明不同营养物质的含量需要使用一定的单位。例如，蛋白质含量通常以克为单位、能量含量通常以千焦为单位、维生素含量通常以毫克为单位等等。要正确地理解数据，需要了解表中使用的每个单位及其含义。
3、能量：表中通常会显示食物所含能量的大小，以千焦（kJ）或卡路里（kcal）为单位。要注意，这个数字不一定代表食物的“健康程度”，而只是代表它所含的 calories 数量。
4、蛋白质、脂肪和碳水化合物：这些营养成分的含量通常以克（g）为单位。这些数字对于了解食物对健康的影响非常关键。
5、脂肪酸：营养成分表中会列出不同种类的主要脂肪酸，如饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸等。这些脂肪酸也会被以克（g）为单位列出。
6、维生素和矿物质： 营养成分表中通常会列出各种不同的维生素和矿物质，显示食物中它们的含量，以毫克或微克为单位。这对了解各种营养素的含量有帮助。
看营养成分表的作用：
1、了解食物的营养成分含量。营养成分表可以使人们了解食物中含有哪些营养成分以及其含量，这对于选择合适的饮食非常重要。
2、评估食物的营养价值。营养成分表可以帮助人们了解一种食物的营养价值，进而评估其对人体健康的作用。
3、比较不同食物的营养成分含量。营养成分表可以使人们比较不同食物之间的营养成分含量，选择更加健康的食物。
4、有助于健康饮食的规划。根据营养成分表中的数据，可以根据个人情况和营养需求制定健康饮食计划，以获得更好的健康和营养。
5、了解食品的热量含量。营养成分表中显示的能量含量可以让人们了解食物的热量含量，有助于控制摄入的热量，并帮助人们管理体重。
食物营养成分表大全
以下是经过修改和润色的常见食物营养成分表格，每项内容均已按照要求格式化，并确保了信息的准确性：
**主食类**：
- 米饭：每100克提供116千卡能量，2.6克蛋白质，0.3克脂肪，25.9克碳水化合物。
- 馒头：每100克提供221千卡能量，7克蛋白质，1.1克脂肪，47克碳水化合物。
- 面包：每100克提供312千卡能量，8.3克蛋白质，5.1克脂肪，58.6克碳水化合物。
- 面条：每100克提供284千卡能量，8.3克蛋白质，0.7克脂肪，61.9克碳水化合物。
- 油条：每100克提供386千卡能量，6.9克蛋白质，17.6克脂肪，51克碳水化合物。
- 粥：每100克提供46千卡能量，1.1克蛋白质，0.3克脂肪，9.9克碳水化合物。
- 方便面：每100克提供472千卡能量，9.5克蛋白质，21.1克脂肪，60.9克碳水化合物。
- 玉米粥：每100克提供390千卡能量，7.2克蛋白质，3.7克脂肪，81.9克碳水化合物。
- 花卷：每100克提供217千卡能量，6.4克蛋白质，1.0克脂肪，45.6克碳水化合物。
**肉类**：
- 猪肉（肥瘦）：每100克提供395千卡能量，13.2克蛋白质，37克脂肪，2.4克碳水化合物。
- 猪肉（瘦肉）：每100克提供143千卡能量，20.3克蛋白质，6.2克脂肪，1.5克碳水化合物。
- 牛肉（瘦肉）：每100克提供106千卡能量，20.2克蛋白质，2.3克脂肪，1.2克碳水化合物。
- 酱牛肉：每100克提供246千卡能量，31.4克蛋白质，11.9克脂肪，3.2克碳水化合物。
- 羊肉（瘦肉）：每100克提供118千卡能量，20.5克蛋白质，3.9克脂肪，0.2克碳水化合物。
- 鸡腿：每100克提供181千卡能量，16克蛋白质，13克脂肪，0克碳水化合物。
- 鸡翅：每100克提供194千卡能量，17.4克蛋白质，11.8克脂肪，4.6克碳水化合物。
- 鸡胸肉：每100克提供133千卡能量，19.4克蛋白质，5克脂肪，2.5克碳水化合物。
- 火腿肠：每100克提供212千卡能量，14克蛋白质，10.4克脂肪，15.6克碳水化合物。
**蛋类**：
- 鸡蛋：每100克提供147千卡能量，12.8克蛋白质，10.1克脂肪，1.4克碳水化合物。
- 鸡蛋白：每100克提供60千卡能量，11.6克蛋白质，0.1克脂肪，3.1克碳水化合物。
- 鸭蛋：每100克提供180千卡能量，12.6克蛋白质，13克脂肪，3.1克碳水化合物。
**鱼类**：
- 鱼肉：每100克提供113千卡能量，16.6克蛋白质，5.2克脂肪，0克碳水化合物。
- 虾肉：每100克提供83千卡能量，16.6克蛋白质，1.5克脂肪，0.8克碳水化合物。
- 虾皮：每100克提供153千卡能量，30.7克蛋白质，2.2克脂肪，2.5克碳水化合物。
- 紫菜：每100克提供207千卡能量，26.7克蛋白质，1.1克脂肪，22.5克碳水化合物。
- 海带：每100克提供77千卡能量，1.8克蛋白质，0.1克脂肪，17.3克碳水化合物。
- 海参：每100克提供24千卡能量，6.0克蛋白质，0.1克脂肪，0克碳水化合物。
**奶
